25 фактів про правильне харчування

October 17, 2018

Правильне харчування - це не лише струнка і підтягнута фігура та красивий зовнішній вигляд, а й довголіття. Вживання такої їжі є профілактикою від багатьох захворювань. Для того, щоб мотивувати себе відмовитися від шкідливої їжі на користь здорової, пропонуємо вам дізнатися цікаві факти про правильне харчування. Керуючись ними в житті, кожен прийом їжі почне приносити вам не лише користь, а й задоволення. 

1. Чітко сформульована і окреслена мета - перший крок до здорового тіла. Складайте меню на будні і вихідні. Щоб урізноманітнити раціон, чередуйте різні варіанти сніданку, обіду, вечері.

 

2. У кожного, хто прагне схуднути, мають бути: ваги підлогові та кухонні, сантиметрова стрічка.

 

3. Струнке тіло - це розкіш, і на цю розкіш треба працювати, працювати і ще раз працювати. Не перестаючи. Згодом ви почнете отримувати від цього задоволення. 4 місяці - саме за цей час звичка вкоріниться і стане нормою. Варто пам'ятати, що струнка фігура буде радувати вас довше, аніж з'їдений фастфуд чи інша шкідлива їжа.

 

4. Таблиця калорійності найбільш часто вживаних вами продуктів - це як таблиця множення для грамотних: підрахунки потрібно довести до автоматизму.

 

5. Вода - не тільки джерело життя, а й запорука правильного зменшення ваги.

 

6. Схуднення - це навантаження для організму, підтримайте його вітамінами, мінералами і Омега-3-кислотами.

 

7. Не варто відмовлятися від м'яса: замініть жирну свинину на яловичину, курку, індичку і худніть в задоволення.

 

8. Риба - корисний і низькокалорійний продукт: скумбрія, сьомга і форель в розумних кількостях стануть незамінними помічниками у схуденні.

 

9. Яйця, овочі, фрукти, оливкова олія в міні-дозах обов'язково повинні бути присутніми в збалансованому раціоні, а ось від ковбас, сосисок, покупного печива і майонезу доведеться відмовитися. Ці продукти не тільки не мають харчової цінності, але є шкідливими.

 

10. Трохи оливкової олії, 10% сметана і йогурт зі спеціями - відмінна заміна майонезу в якості заправки для салату. Спробуйте, це смачно!

 

11. Знежирені продукти - найголовніший ворог. Краще з'їсти 1-2% сир, ніж таблицю Менделєєва в шматочку знежиреного. Те ж саме стосується сиру, йогуртів та всіх продуктів з жирністю 0%.

 

12. Вуглеводи і білок - база для вашого сніданку. Включайте фантазію: злакові каші, фрукти, овочі, тости з темним хлібом, омлет, запіканки, сирники, бекон, варені яйця (білок - в необмеженій кількості, жовток - 1 раз в день).

 

13. Супи - помічники №1 на шляху до здорового тіла. Вони хороші тим, що їх можна з'їсти багато, а калорій отримати мало.

 

14. А овочеві салати - помічники №2 у схудненні. 

15. Навчіться розрізняти голод і апетит. Голод - це бурчання і біль у шлунку, голод - сигнал організму, що треба поїсти! Апетит - це прояви "дитини в нас", який вередує: "Хочу!". Вмійте домовлятися з ним і направляти його енергію в інше русло (замініть смаколики хорошим фільмом, ситну вечерю - шикарною ванною).

 

16. Середній "коридор" добового калоража - 1300-1500 ккал.

 

17. Правило вечері: вечеряйте за 3-4 години до сну. В страві має бути не більше 350 кКал. За годину до сну можна попити кефір або кисле молоко, з'їсти ківі. Оптимальна вечеря - білок: відбивна, котлета, тефтелі, сир, грудка.

                       Читайте: Аніта Луценко: Проблема зайвої ваги починається з нашої свідомості

18. Правило фітнесу: перед заняттям їжте приблизно за годину, отримуючи вуглеводи (НЕ білок!), Після фітнесу - не раніше ніж через 1,5 години.

 

19. Соуси і спеції - гідні замінники солі. Їжа повинна бути смачною! Схуднення не має перетворюватися в самокатування. Здорове харчування це, перш за все, - прояв любові до свого організму.

 

20. Якщо час готовки їжі буде не довшим ніж час її споживання (15-25 хвилин), то страва буде простою, корисною і ви не розчаруєтесь у співвідношенні "готовка=насолода їжею".

 

 

21. Скажіть "Ні!" запасам солодощів, печива, коробок цукерок - це ймовірність зриву.

 

22. Не вживайте алкоголь. Це токсин, це фактор зриву. А пиво ще і фітоестрогени містить!

 

23. Навчіться розрізняти голод і апетит. Голод - це бурчання і біль в шлунку, голод неізбірателен, невибагливий, голод - сигнал організму, що треба поїсти! Інакше організм оголосить війну. Апетит - це прояви "дитини в нас", який вередує: "Хочу!" Вмійте домовлятися з ним і направляти його невгамовну енергію в інше русло (замініть вкусняшку хорошим фільмом, ситна вечеря - шикарною ванною).

 

24. Не йдіть від реальності за допомогою їжі - розберіться, що ви зараз відчуваєте: самотність, смуток, жалість до себе? Вирішуйте ЦЮ проблему! Навіщо вам заїдати неприємності?

 

25. Перетворіть прийом їжі в маленький ритуал: їжте повільно, за столом, красиво, смакуйте, насолоджуйтеся, думайте про страву. Їжа є завжди, але з нею треба "зустрічатися", а не хапати зі столу, пробігаючи повз!

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© 2017-2019 GLORY

  • Иконка facebook черного цвета
  • Круглая иконка Instagram черного цвета
  • Vkontakte - черный круг